摆脱节后综合征,收心处方

图片 5

假期,大鱼大肉吃多了,摄入过多的脂肪和热量,造成胃肠功能失调,毒素在身体内堆积,出现上火、口臭、胀气、消化不良、便秘等病症。节后不仅要“收心”,还要“收胃”。很多人在节后的一段时间,迅速把饮食从荤食居多调整到素食和粗粮为主,甚至为了减肥就不吃,如果不好好把握,就很容易走进误区。

春节长假七天,合家团聚,晚睡晚起,吃喝玩乐,不少市民都是这样度过的。转眼假期结束,上班族难以进入工作状态,老年人不能适应子女离开的清静,孩子们无法安心为新学期做准备……如何尽早摆脱“节后综合征”,快速恢复积极健康的生活和工作状态?

龙虎网讯春节七天长假刚结束,小心“节后综合征”找上门。东南大学附属中大医院心理精神科李英辉主治医师指出,春节长假后首个工作日,不少人都会感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等,属于典型的“节后综合征”,特别提醒有三类人群要小心中招。

心理咨询师表示,按照往年的咨询情况来看,很多白领在这个时期容易有“慌、乱、烦”的情绪。对此,专门为白领们制定了应对妙招,最好的办法就是总结一下去年的成绩,规划一下新一年的工作目标。一定要提醒自己对新生活有所期待,对未来有美好的愿望。否则,情绪还没调整好,就带着“慌、乱、烦”的情绪投入到工作中,很容易滋生厌烦情绪。

沉浸春节氛围,上班提不起精神

一是调整作息,早睡早起。让身体充分休息,尽快适应工作节奏,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。要保证充足的睡眠,晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡,饭后适当做些运动,入睡前泡脚放松身心。

图片 1

春节最让老人开心的就是团圆,可假日一结束,一些老人又回到了空巢状态,从热闹跌落至冷清的不适感让不少老人产生了节后抑郁。

李英辉主治医师认为,应对节后综合征需要从饮食、运动、作息等各方面调整、循序渐进。

过完正月十五,年就正式过完了,中小学生也已报名入学,对于上班族来说,虽然春节假期早已结束回归工作岗位,可是有些人总觉得提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱,甚至节后一段时间连脸上的青春痘都旺盛了起来,殊不知,这些症状都悄悄预示着你已经中招“假日综合征”。

专家表示,孩子自我调节能力弱,节后综合征在他们身上往往表现得更加明显。春节假期,很多孩子跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起,造成假期后“刹不住车”,晚上精神好,白天起不来,学习提不起精神,有的小孩还会自称头痛、肚子痛,躲避学习。

处方:李英辉主治医师提醒,老人在节后就要注意调节情绪,避免急剧变化,伤心又伤身。在孩子离开家之前就应调整自己的生活重心,不要一切都围着孩子转,可以多培养一些兴趣爱好,比如书法、健身、养鸟等。尤其是在孩子离开家之后,更应该积极主动地与外界接触,与人交往。另外老人需要注意保暖,多喝水、避免劳累、少吃或不吃高盐高脂食物。只要调整得当,“空巢”老人的“节后抑郁症”一般半个月内就可缓解。

在学生自身方面,放松了一个假期,面对紧张的学习生活,应该积极调整身心状态,在家长的帮助下,全面调整作息时间,尽快恢复开学以后的作息安排。明确新学期的奋斗目标,到学校后要迅速全身心地投入学习,努力做到持之以恒,使自己很快从假期生活转入到有规律的学习生活之中。

症状

处方:孩子的自我调节能力弱,节后综合征在他们身上往往表现得更加明显。李英辉主治医师指出,春节后,家长应尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯,限制孩子吃零食的量;对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制,督促孩子早睡早起;帮助孩子制定符合实际的新目标,使其更快更好地进入学习状态。需注意的是,让孩子“收心”注意循序渐进,不能操之过急,否则会让孩子更叛逆。还可多带孩子进行户外运动,在锻炼身体同时也能消耗体力,有助于提升睡眠质量。

什么是假日综合征

症状

27岁的李小姐过节几天都在老家,和亲戚朋友聚聚,生活比较安逸,也很放松,每天就是吃吃睡睡,很惬意,可是节后一上班心情很沮丧,嘴里念着“我爱工作,工作使我快乐”,可是身体却很诚实:坐到办公桌前哈欠连天、食欲不振、头昏脑涨、焦虑、嗜睡、疲惫……

“假期结束之后,学生们或多或少都会出现一些进入状态慢的情况。”高中语文老师冯小燕告诉记者,学生长假后明显不适应学校以往的常规要求;假期中的作业质量不能保证;返校后的学习效率较低等。

读书娃

处方:很多人都会出现这种症状,具体表现主要是上班后情绪低落、提不起精神、注意力记忆力下降或是体力变差,有点萎靡不振。医生提醒,除了按时睡觉、按时吃饭以外,同时可以做一些舒缓的休息,比如说看书、慢走。此外,可以做一些心理暗示,提前想想未来的学习和工作安排,理清头绪,把心态调整到平时的状态。节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。

图片 2

新年上班第一天,不少上班族难以进入状态,做什么都提不起精神来,各种生理、心理不适纷纷来袭。

多举措并举:饮食、运动、作息调整

学生的“开学综合征”

专家介绍,由于情绪波动过大,部分老年人还会引发身体上的症状,例如突然觉得胸闷、心慌、肌肉针刺样的疼痛,手心冒汗,面部潮红或感到坐立难安等等,而心电图等相关检查结果均无异常,这种情况往往是心理上的情绪投射到身体上。老年人节后综合征若得不到缓解,还会诱发冠心病、高血压、支气管哮喘等旧病。

上班族:节后上班很沮丧

“节后综合征不仅仅白领容易中招,有时老年人也无法避免。”心理咨询师说,节假日可以说让老年人既欣喜又哀愁。欣喜的是孩子可以回家过节,哀愁的是与孩子短暂的团聚生活很就结束了,情绪难免会有落差,容易有失落感。另外,节假日期间孩子回家探望,老年人的作息时间难免会和往日有冲突,节后老年人还是应该调节好自己的生物钟。儿女走后,老年人应该多参加些娱乐项目,如社区活动、太极拳、散步等,来丰富自己的生活,转移自己思念儿女的注意力,减少这种失落感。

处方

上学娃:春节过完,提起学习就烦躁

如何调节学生的假期综合征呢,冯老师也给出了妙招。“从老师、家长、学生自身等方面进行调节控制”。首先,对于家长,在作息上要对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制,家长更应该以身作则,督促孩子早睡早起,保持充足的睡眠,帮助孩子调整生物钟,逐渐恢复到上学时的作息习惯。让孩子节后收住心,尽快进入学习状态,家长个性化的监督和引导是孩子安心学习的关键。假期后,立即让孩子重新面对紧张的学习生活,孩子一时间会觉得难以适应。这时,家长不要给孩子过多压力,一来要鼓励孩子适当地多看书,或者陪孩子适当做一些体育锻炼,让孩子心态平和下来,从假期松散的状态逐渐转变到正常的学习状态上来。还可以根据孩子自身情况,制定一个学习计划,每天对孩子的学习表现进行打分考核,多给孩子鼓励和建议,使孩子保持积极的心态。

处方

节后儿女离家,空巢老人容易患上抑郁症。假期由于见到儿女,很多“空巢”老人心理都会处于亢奋状态,生物钟也容易被打乱。而假期结束,儿女们一下都离开后,一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦,最后是重回“空巢”的失落,这样巨大的反差让老人心理一时很难适应,容易产生抑郁症等心理疾病。

节后“收心”也要“收胃”

“孩子们一走,感觉心里被掏空,吃不下睡不着,血压都升高了。”刘奶奶的两个子女都在外地工作,过年时子女和孙辈都回家团圆,她忙里忙外不亦乐乎。可是,刚热闹了几天,孩子们又陆续离家工作,老伴也过世两年了,独自在家的刘奶奶干什么都提不起兴趣,连平时爱好的麻将、广场舞都不参加了。

一放假很多孩子晚上不睡、早上赖床,整天找零食吃,天天各种疯,玩电视电脑没有节制,学习更是静不下心来。春节长假已过,临近开学就一周时间了,可还有一堆没完成的作业要赶,但一提到学习孩子就会显得很不耐烦,家长很抓狂。

心理咨询师表示,“开学综合征”是对于假期后疲倦、赖床、无法集中注意力等一系列表现的统称,这并不是心理疾病,但是如果调节得不好,也会大大影响学习的效率。

上班族

二是合理饮食,多吃蔬菜。节日期间,人们往往吃得比较多,整天都是大鱼大肉,较油腻,导致肠胃负担过重。所以节后应清淡饮食、多吃粗粮和水果,在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

对于节后综合征,首先应保持平和的心态,认清这些症状是人们重新投入工作时自然产生的,不要背上不必要的包袱。安排工作要循序渐进。放假期间工作堆积了不少,突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作,大多数人都会觉得一下子压力倍增。在这种情况下,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始做起,慢慢过渡到正常的工作节奏中。

儿女离家,情绪波动旧病复发

老年人:节后空巢老人容易患上抑郁症

如何应对“开学综合征”

症状

三是调整心态,循序渐进。长时间的假期后,就马上投入到非常紧张的工作中,会增加焦虑感,加剧“节后综合征”的症状。因此,假期结束后的几天,不宜马上安排高强度工作,最好有一个缓冲调整期。此外,假期结束后,可适当进行一些体育锻炼,例如快走、跑步、游泳、跳绳等,让精神振奋些,摆脱萎靡的状态。

应对白天不醒晚上不睡的状态,要调整生物钟,有意识地早睡早起;加强自律,尽量避免熬夜、晚上应酬等行为;主动放松,尝试按摩或者在睡前泡脚或者洗温水澡,帮助精神放松。应对情绪低落,积极自我调整,可以给自己一点心理暗示,把心态调整到正常工作状态;收拾整理,给办公桌来一次清理,整洁的环境可以平复你的焦虑。不妨在自己的办公桌上摆放些鲜花或绿色植物。不要把做不完的工作带回到家里,这样更容易让人对工作产生厌烦感。下班回家利用空余时间做喜欢做的事,听音乐、阅读等等,放松心情,缓解身心压力,都可以帮助放松心绪,恢复注意力。

“马上要开学了,儿子还有一堆没完成的寒假作业,这两天一提起学习他就很烦躁叛逆。”吴女士发现,过了一个春节,上小学三年级的儿子变得难管教了,晚上不愿睡觉,上午不愿起床,整天找零食吃,正餐却吃不下两口,学习更是静不下心来。

图片 3

春节期间,孙小姐先回老家走亲访友,然后又短途旅行,正月初六晚上才赶回长沙。睡觉前在手机上设定了3个闹钟,可昨日上班还是差点迟到。坐在办公室,她感觉全身酸痛、乏力,提不起精神,时不时打开朋友圈,回味刚刚过去的春节,眼看手头积压的大量工作没有进展,又让她焦虑不安。

假期结束,许多学生还会沉浸在假日的气氛中,体味着休闲假日的清闲和愉悦。晚上兴奋不睡觉,白天上课却老打瞌睡,注意力不集中,情绪焦躁不安,迟迟不能进入学习状态等。学生们产生假期综合征的根本原因,是假期里不良的生活方式打乱了人体生物钟的节律而造成的。要调节假期综合征,家长应该帮助孩子调节生活节奏,改善假期不良习惯,尽快使孩子的身心在节后迅速进入正常学习状态。

春节过完,提起学习就烦躁

对于老师,要对学生心理加以辅导,利用开学典礼对全体学生进行新学期开始的心理暗示、使学生明确学习是主要目的,让学生收心于学习中去。冯老师说,新学期要教授新的知识,对于刚刚度过悠长假期的学生们来说,让他们马上进入紧张状态,未免有些强人所难,也会加剧他们的不适感。开始的课程进度可以适当放慢,这样更有利于学生进入学习状态。另外,和同学们一起聊聊假期中的趣闻乐事,交流一下假期心得,也有助于消除学生们进入新学期的紧张感。

与朋友交流,刘女士发现不少孩子也出现类似现象。很多家长反映,节假日让孩子们尽量放松,谁知节后却分外头疼。

薛文静本报记者王嘉

老年人出现节后综合征主要表现为情绪上的改变。例如心情变差,觉得闷闷不乐,对于原来感兴趣的爱好,也没有动力去维持,对任何事情都提不起精神,有的甚至变得暴躁,容易发脾气等等。

如何应对假日综合征

保证充足睡眠,做好工作规划

食用山楂、麦芽、谷芽、神曲、莱菔子、鸡内金等药物可以促消化。另外,像水果、蔬菜,尤其是含纤维素较多的苹果、白菜等可以增加胃肠运动,促进排便。这两类食物都可以作为节后解腻的选择。

给孩子一个收心过渡期

图片 4

专家表示,长假后上班,不少人的潜意识还沉浸在春节的轻松状态中不能自拔,不能第一时间将全部精力投入到工作当中。如果不及时调节,焦躁情绪恶性循环,身心俱疲、精神涣散等不良情绪和症状可能持续较长时间。

所谓假日综合征,也叫节后综合征,主要是经过一段时间的假期重新回到工作和学习状态时产生的一系列不适的生理和心理反应。其主要表现有三方面:一是一想到节日过完马上要上班了,突然感到心神不宁,胡思乱想,无法入眠;二是节后两三天里总是感到厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,出现抑郁失落、烦躁不安等不良情绪;三是有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应。

“很多人春节期间作息不规律,没有得到真正意义上的休息,保证充足的睡眠是走出节后综合征的第一步。”专家建议,节后首先要调整生物钟,把作息时间调整到上班模式,保证每天8小时的睡眠时间。睡觉前可以洗个热水澡或用热水泡脚放松身体,也可以喝杯热牛奶、听听轻音乐,都有助于睡眠。

最近的饮食要注意,尽量不要吃薯片、爆米花、糖果等,用新鲜蔬菜水果代替。但切记,适当清淡的饮食可以减轻肝肾及胃肠道的负担,但不能长期吃素,因为素食者要保持均衡的营养有一定难度,因此如果不是肠胃过度不适,素食三两天即可,时间过长则易导致蛋白质、B族维生素及铁、锌等矿物质缺乏。很多人在节后的一段时间会选择吃粗粮,但如果每天吃玉米、芹菜等的话,肠胃在短时间内难以适应,反而容易造成消化不良。同时,如果吃过多粗粮而不能补充足够的饮水量,反而会加重便秘。

“让孩子尽快摆脱节后综合征,家长充当了关键角色。”专家表示,春节后,家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯,处理好家里的零食,限制孩子吃零食的量,保证一日三餐按时按量,节后饭菜吃得清淡一点,有利于调整肠胃。对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制,家长更应该以身作则,督促孩子早睡早起,逐渐恢复到上学时的作息习惯。帮助孩子制定符合实际的新目标,可以对他们起到激励作用,使其更快更好地进入学习状态。要注意的是,引导孩子收心不能操之过急,而要循序渐进,给孩子一个过渡期。如果家长太着急,或者经常“唠叨”,反而可能让孩子产生抵触、逆反的情绪,导致事倍功半。

专家提醒上班族,工作间隙,避免对着电脑、手机一动不动,应该闭目养神稍作休息,或者看看远方,活动一下筋骨,让身体尤其是眼睛得到调节。下班后,适当做一些运动也能调节大脑神经,缓解焦虑情绪和身心疲惫的状态,帮助第二天更快投入工作状态。

图片 5

儿女多关爱,老人积极自我调整

老年人

此外,专家建议上班族尽快对新一年的工作进行规划,做到心中有数;把全年的工作任务分解为几个小目标,以一种循序渐进的心态去完成,这样更容易尽快进入工作状态。

处方

针对空巢老人的节后综合征,专家建议,儿女应该多些关爱,老年人也应积极自我调整。老年人要学会管理好自己情绪,避免情绪大起大落;春节后尽快拾起平时生活中的兴趣爱好,多参加户外活动。作为子女,可以提前告诉父母自己在一年中有哪些安排,哪些时间能回家探望。如果不能经常回家陪老人,也要尽量多打电话,还可以拜托亲戚朋友多来探望。总之,即使工作再忙,也不要冷落了父母,儿女每一句贴心的嘱托,都是给他们最好的“补药”。